점점 더 많은 사람들이 하루의 대부분을 앉아서 보냅니다. 일과 가정 생활이 점점 더 앉는 생활이 되어 감에 따라, 앉아 있는 시간을 줄이는 데는 의식적인 노력이 필요로 합니다. 하지만 앉아 있는 생활이 건강상의 위험으로 더 분명해 짐에 따라, 이것은 실행 할 가치가 있는 노력입니다.

 

 

왜 우리가 더 앉아 있게 된 걸까요?

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지난 몇년 동안 기술과 교통수단의 발전은 우리를 점점 덜 활동하게 만들었습니다.

예를 들어, 직장에서, 우리들 중 많은 사람들은 컴퓨터 앞에 앉아 하루 종일 있고 가끔 일어나고 종종 앉아서 점심을 먹으며 시간을 보냅니다.

집에서는 기술발전이 집안 일을 돕는 데 도움을 주어서, 집안 일을 덜 하거나 덜 힘든 일을 하고 더 많은 여가 시간을 보내게 해 주었습니다. 많은 취미들도 앉아 있는 것을 즐기는데, 우리들 중 많은 사람들이 규칙적으로 저녁 시간에 TV앞에 앉거나, 영화를 보거나, 비디오 게임을 하거나, 컴퓨터를 사용하거나, 혹은 그냥 친구들과 가족과 함께 앉아 즐기기만 합니다.

 

 

앉아서 지내는 것이 왜 중요하게 생각될까요?

 

우리들 중 많은 사람들은 이제 하루의 대부분을 앉아서 보냅니다. 하지만 이것이 실제로 무엇을 의미할까요? 이것은 기본적으로 여러분이 앉거나 누워 있는 동안 일어나는 모든 활동인데, TV를 보거나, 독서를 하거나, 차를 타고 여행을 하거나, 버스나 기차를 타고 다니거나, 컴퓨터를 사용하는 것 등이 모두 중요합니다. 하지만, 수면은 당신의 앉아 있는 시간에서 제외됩니다.

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장기간 앉아 있는 것의 위험은 무엇일까요?

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많은 관련된 건강 문제들이 있지만, 아마도 가장 놀라운 점은 그것이 사망의 가능성에 미치는 영향입니다. 미국 암 협회에 따르면 6시간 이상 앉아 있는 남성의 사망률은 3시간 미만인 남성의 사망률보다 20%이상 높으며, 여성의 경우는 40%에 달한다고 합니다. 또한 다양한 연구들은 과체중이나 비만과 같은 문제뿐 아니라 제2형 당뇨병이나 심지어 암과 같은 조건들과 과도한 앉아 있는 생활을 연관 지어 왔습니다. 그것은 또한 근육과 뼈를 약하게 할 수도 있습니다. 특히 명심해야 할 중요한 점은 이러한 위험은 여러분이 규칙적으로 운동을 하더라도 여전히 남아 있다는 것입니다. 예를 들어, 만약 여러분이 주로 하루 종일 직장에 앉아 있거나, 하루의 끝에 체육관에 가거나, 소파에서 쉬면서 저녁 시간을 보낸다면, 여전히 앉아 있는 생활 방식의 부작용을 감수해야 한다는 것입니다.

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우리가 앉아 있을 때 우리의 몸은 어떻게 될까요?

 

우리가 앉아 있을 때 몸에 다양한 일들이 일어납니다. 과학자들은 오랫동안 앉아 있는 것이 신체의 신진대사를 느리게 한다고 믿고 있는데, 이것은 근본적으로 우리가 체지방을 덜 분해하고 혈당과 혈압을 조절할 수 없다는 것을 의미합니다. 물론, 앉아 있는 것은 거의 에너지를 소비하지 않는데, 이것은 우리의 허리 둘레에 좋은 소식이 아닙니다. 장시간 앉아 있는 동안, 몸의 지방을 분해하는 효소는 감소하는 반면, 두시간 후에 좋은 콜레스테롤 또한 현저히 떨어집니다. 게다가, 다리 안의 전기 활동이 중단되고 칼로리 소모량이 급격히 떨어집니다.

 

 

 

우리는 어떻게 앉는 시간을 줄일 수 있을까?
장기적으로 여러분의 습관을 바꾸는 데는 약간의 시간과 노력이 들 수 있지만, 여러분이 앉아 있는 시간을 줄이기 위해서 할 수 있는 빠르고 간단한 변화가 많이 있습니다. 다음은 가장 적합한 몇 가지 예입니다.

스탠딩책상을 사용하는 것은 장시간 앉아있는 시간의 주기를 깨는데 도움을 줍니다. 하지만, 하루 종일 서 있지 말아야 한다는 것도 기억하세요. 이것이 근골격계 질환을 일으킬 수 있기 때문입니다.

대신 50대 50균형을 목표로 하면서 정기적으로 앉기와 서 있기 사이를 전환하는 것이 도움이 됩니다.